loading...

ایرانگردی و ایرانشناسی طبیعت گردی، مطالب خواندنی و ...... برگزار کننده تورهای ملی دوچرخه سواران، کوهنوردان و میهن پرستان اقوام ایرانی

"دکتر مهرداد منصوری"دوچرخه سواری ورزشی هوازی و مفرح است. با این حال در صورت مراعات نکردن اصولی خاص میتواند مانند بسیاری از ورزش های دیگر با آسیب هایی به بدن همراه باشد. یکی از عوامل زمینه سا

آخرین ارسال های انجمن
عنوان پاسخ بازدید توسط
کارت به کارت 1 99 zhivan22
بهترین دزدگیر برایث منزل 0 88 enasb
ماشین آلات صنایع چوب چیست؟ 1 792 alireza663
تافل یا آیلتس برای کانادا؟ کدام بهتر است؟ 0 80 bboomm2424
درب اتاقی | جدید ترین مدل های درب اتاقی چوبی 3 592 vahidabbasi
معرفی انواع ریل کابینت بلوم 1 927 vahidabbasi
دوچرخه سواری و تمام فواید سلامتی آن برای جسم و روح انسان 0 149 najma71
درب ضد سرقت استیل 1 195 vahidabbasi
فرایند ساخت وایت برد شیشه ای (شیشه سکوریت) 1 638 vahidabbasi
دندانپزشکی شبانه روزی در تهران 2 697 shakib2021
البرز 5 1255 fariborz
درب ترمووود 0 199 sara_zand
درب ضد سرقت سفید 0 161 sara_zand
درب ضد سرقت با کیفیت 0 158 sara_zand
درب ضد حریق 0 169 sara_zand
درب ضد سرقت لابی 0 183 sara_zand
درب پلی وود 0 184 sara_zand
درب ضد سرقت 0 163 sara_zand
درب اتاق سرور 0 166 sara_zand
درب استیل 0 178 sara_zand
درب ضد سرقت فلزی 0 185 sara_zand
جاذبه های گردشگری تور پاتایا 0 178 aydaaa
جاذبه های گردشگری تور تفلیس 0 188 aydaaa
لذت سفر با کاپادوکیا با تور ترکیه 0 144 aydaaa
بهترین برنامه های gps قابل نصب بر گوشی برای سفر 0 279 nazaninshahabi137011
صافکاری و نقاشی آلفارومئو 0 265 alfaromeo
بیماری های ایمپلنت 0 244 kasradental99
سفر به روستای شگفت‌انگیز ماخونیک؛سرزمین آدم‌کوچولو‌های 4 1530 naaadia
بهترین جاذبه‌های گردشگری چین (بخش اول) 0 284 zahrabb
آشنایی با آب و هوای شهر رم ایتالیا 0 310 zahrabb
GreenCyclist بازدید : 2781 نظرات (0)

"دکتر مهرداد منصوری"

دوچرخه سواری ورزشی هوازی و مفرح است. با این حال در صورت مراعات نکردن اصولی خاص میتواند مانند بسیاری از ورزش های دیگر با آسیب هایی به بدن همراه باشد. یکی از عوامل زمینه ساز این آسیب ها تنظیم نبودن دوچرخه است. دوچرخه ادامه اندام های حرکتی بدن انسان برای حرکت روی زمین است. پس باید با این اندان ها هماهنگ باشد. دقت به چند قسمت از دوچرخه برای تنظیم بودن اهمیت بیشتری دارد.

تنظیم ارتفاع زین دوچرخه تاثیر فراوانی در راحت بودن دوچرخه سوار دارد. اگر زین خیلی پایین باشد فشار زیادی به عناصر جلوی زانو مانند تاندونعضله چهارسر ران و غضروف کشکک و تاندون کشکک وارد میشود و در صورتی که زین زیادی بالا قرار گیرد همسترینگ ها در پشت زانو تحت کشش قرار گرفته و ممکن است درد پشت زانو ایجاد شود. یک قانون خوب برای تنظیم ارتفاع زین این است که وقتی روی زین نشسته و کف پای خود را بر روی پدال قرار میدهیم و آن را در پایین ترین وضعیت خود یعنی ساعت شش قرار میدهیم زانو باید زاویه ای حدود 30-25 درجه داشته باشد.

2114 12

 زاویه بین ران و ساق وقتی رکاب پایین است باید حدود 30-25 درجه باشد

جلو و عقب بودن زین هم تاثیر زیادی در نیروهای وارده به زانو دارد. وقتی که زین زیادی به عقب رفته است موجب کشیده شدن ایلیوتیبیال باند میشود. یک روش خوب برای تنظیم جلو و عقب بودن زین اینست که روی زین نشسته و پای خود را بر روی پدال گذاشته و آن را در وضعیت ساعت سه قرار میدهیم. در این وضعیت ساق باید کاملا عمودی قرار گیرد یا به سخن دیگر شاقولی که از جلوی کشکک به پایین آویزان میشود باید از وسط پدال عبور کند.

2114 6

                    شاقول در جلوی زانو

 

محل دیگر تنظیم دسته های دوچرخ است.

دسته های دوچرخه باید حدود 2-1 اینچ پایینتر از سطح زین قرار گیرند. این دسته ها باید آنقدر با هم فاصله داشته باشند که در حین رکاب زدن به آرنج ها برخورد نکنند. این فاصله باید در حدود عرض شانه دوچرخه سوار باشد. البته دسته های یک دوچرخه کوهستان را قدری بالاتر قرار میدهند. دسته ها باید طوری باشند که وقتی دوچرخه سوار بر روی زین قرار گرفته و دسته های دوچرخه را میگیرد بازوهای وی عمود بر تنه او بوده و آرنج ها کمی خم باشند.

2114 1

                       زاویه بازو و تنه

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B :S
کد امنیتی
رفرش
کد امنیتی
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
سایت رسمی گروه انسانهای سبز

تلگرام رسمی گروه انسانهای سبز

اینستاگرام رسمی دوچرخه سواران اقوام ایرانی

گزارشهای سفرهای دوچرخه سواران اقوام ایرانی

کدهای پیشواز تلفن همراه و دانلود آهنگ های ملی میهنی

اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 225
  • بازدید امروز : 849
  • آی پی امروز : 54
  • باردید دیروز : 448
  • آی پی دیروز : 118
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 7
  • بازدید ماه : 1,297
  • بازدید سال : 132,693
  • بازدید کلی : 2,109,864
  • هدف ما چیست ؟
    جهت مطالعه اینجا کلیک نمایید

    کاشت 850 درخت بیاد قهرمانان ملی و ...

    دوچرخه سواران و کوهنوردان اقوام ایرانی